大雾天如何防护保健康？呼吸内科专家来支招

  最近, 随气温的下降，大雾天气又出现在我们的生活中，这不仅给市民的生活和出行带来不便，而且还对人体健康带来了危害。大雾天气，公众应怎么样才能做好个人防护？对此，焦煤中央医院呼吸与危重症医学科主任李庆伟支招公众如何防护保健康。

  李庆伟介绍，秋冬季节，身边的咳嗽声、打喷嚏声也多于往日，其实这些都是人的呼吸系统在做正常防御。遇到大点的颗粒，呼吸系统会引起应激反应，通过咳嗽、打喷嚏等把有害于人体健康的物质挡在外面。

  李庆伟表示，有三类人群在大雾天气要加强防护：第一类是儿童、老人、孕妇等敏感人群；第二类是心肺疾病患者，如患有冠心病、心力衰竭、哮喘或慢性阻塞性肺疾病的患者；第三类是长期在户外作业的人员，如交警、环卫工人、建筑工人等。

  一是少开窗。正常的情况下，室内的空气质量都会比室外差，在空气质量优良时，应开窗通风，加强室内空气对流，但在大雾天时，由于空气中的污染物难以消散，应少开窗甚至不开窗，避免室外雾气进入室内污染室内空气，诱发急性呼吸道疾病和心血管疾病。

  二是少出门并限制晨练。减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等人群，大雾天最好减少外出活动。如果一定要出门，要避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分。

  三是少吃辛辣食物。要尽可能的避免辛辣饮食，宜选择清淡易消化且含有非常多的维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。同时，多喝水也十分必要，多喝水不但能够加快身体的新陈代谢，还能加快排出残留在体内的毒素。

  四是不吸烟。烟草在燃烧的情况下会产生PM2.5，其成分包括上百种有害于人体健康的物质，甚至包括致癌物，会严重危害吸烟者和吸入二手烟人群的身体健康，在大雾天气下吸烟，等于是“雪上加霜”。

  五是外出戴好口罩和眼镜。如果外出一定要戴上口罩，还可以戴上眼镜来阻挠空气中的粉尘等颗粒物质，归来后适当冲洗眼睛，减少细菌附着。

  六是净化室内空气。室内可以种植一些净化空气的绿色植物，比如芦荟、仙人掌、绿萝等绿色冠叶类植物，还可通过空气净化器等设备净化空气，但在使用时要注意勤换过滤芯。另外，要注意防止厨房油烟污染，尽量少做一些容易起烟的油炸类食物。炒菜时要关闭厨房门，打开抽油烟机，及时把油烟排到室外。

  七是搞好个人卫生。大雾天回到家，最好及时清洗面部、口腔及鼻腔，并换下衣服。

  李庆伟表示，坚持以上保护措施，可有效减轻大雾天气刺激呼吸道产生的咽喉不适、咳嗽、胸闷等症状，但如果症状严重、持续不缓解，需要到医院就诊。

  最近, 随气温的下降，大雾天气又出现在我们的生活中，这不仅给市民的生活和出行带来不便，而且还对人体健康带来了危害。大雾天气，公众应怎么样才能做好个人防护？对此，焦煤中央医院呼吸与危重症医学科主任李庆伟支招公众如何防护保健康。

  李庆伟介绍，秋冬季节，身边的咳嗽声、打喷嚏声也多于往日，其实这些都是人的呼吸系统在做正常防御。遇到大点的颗粒，呼吸系统会引起应激反应，通过咳嗽、打喷嚏等把有害于人体健康的物质挡在外面。

  李庆伟表示，有三类人群在大雾天气要加强防护：第一类是儿童、老人、孕妇等敏感人群；第二类是心肺疾病患者，如患有冠心病、心力衰竭、哮喘或慢性阻塞性肺疾病的患者；第三类是长期在户外作业的人员，如交警、环卫工人、建筑工人等。

  一是少开窗。正常的情况下，室内的空气质量都会比室外差，在空气质量优良时，应开窗通风，加强室内空气对流，但在大雾天时，由于空气中的污染物难以消散，应少开窗甚至不开窗，避免室外雾气进入室内污染室内空气，诱发急性呼吸道疾病和心血管疾病。

  二是少出门并限制晨练。减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等人群，大雾天最好减少外出活动。如果一定要出门，要避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分。

  三是少吃辛辣食物。要尽可能的避免辛辣饮食，宜选择清淡易消化且含有非常多的维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。同时，多喝水也十分必要，多喝水不但能够加快身体的新陈代谢，还能加快排出残留在体内的毒素。

  四是不吸烟。烟草在燃烧的情况下会产生PM2.5，其成分包括上百种有害于人体健康的物质，甚至包括致癌物，会严重危害吸烟者和吸入二手烟人群的身体健康，在大雾天气下吸烟，等于是“雪上加霜”。

  五是外出戴好口罩和眼镜。如果外出一定要戴上口罩，还可以戴上眼镜来阻挠空气中的粉尘等颗粒物质，归来后适当冲洗眼睛，减少细菌附着。

  六是净化室内空气。室内可以种植一些净化空气的绿色植物，比如芦荟、仙人掌、绿萝等绿色冠叶类植物，还可通过空气净化器等设备净化空气，但在使用时要注意勤换过滤芯。另外，要注意防止厨房油烟污染，尽量少做一些容易起烟的油炸类食物。炒菜时要关闭厨房门，打开抽油烟机，及时把油烟排到室外。

  七是搞好个人卫生。大雾天回到家，最好及时清洗面部、口腔及鼻腔，并换下衣服。

  李庆伟表示，坚持以上保护措施，可有效减轻大雾天气刺激呼吸道产生的咽喉不适、咳嗽、胸闷等症状，但如果症状严重、持续不缓解，需要到医院看病。