暑热渐盛夏日摄生重养心这4个小锦囊能让你轻松度过炎炎夏日

  立夏宜夜卧早上加午间小憩。夏日日出早、日落晚，阳气旺盛。人适应六合天然，起居方面应该恰当早上，添加白日的活动时刻。这儿的“夜卧”是相关于秋冬入眠时刻而言，并不是主张人们熬夜晚睡，是指不应该超越晚上11点。因而，在保证睡觉时刻的前提下，恰当地“早上”。

  因为白天变短，夜间睡觉时刻相应削减，而夏日气候酷热，人简单疲倦，午间气温高、阳光烈，一起也是阴阳转化的时刻。因而主张人们在进入立夏之后，午间恰当歇息，调整状况，清心宁神，有助于康复膂力，维护心阴。

  立夏摄生还应注重的一点便是静养。立夏后，人们易感到烦躁不安。因而，立夏摄生要做到“戒躁戒躁”，切忌大喜大怒，要坚持精力安靖、情志畅怀、心情舒畅、清闲自乐、笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、垂钓、书法、下棋、莳花等。

  立夏后，随气温升高，人们简单出汗，中医以为“汗为心之液”、“气随津脱”，要注意不行过度出汗，导致机体津液和阳气受损。运动后要恰当饮温水，及时弥补水分。

  关于夏日运动的准则，《黄帝内经》提出的主张是“无厌于日”。意思是不要“讨厌”阳光，要适应阳气向上、向外的运动趋势，多与阳光触摸，添加户外活动，不能为了“美丽”过度防晒。如长时间在有空调的室内不肯外出，这与天然界阳气升发的规则相违反，不利于健康。

  主张在清晨、黄昏等气温、光照适合的时分，可选择相对平缓的运动训练，如太极拳、漫步、慢跑等。

  立夏后维护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能滋养身体。

  此外，新鲜蔬菜、生果能弥补满足的维生素、水和无机盐。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有必定避暑效果。

  而从冰箱里取出来的食物，主张仍是不要急着吃，应在常温下放一瞬间再吃，且一次不要吃的太多，特别是老年人、儿童及有缓慢胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。

  质料：玄参15克，鲜猪肝500克，菜油、酱油、生姜、细葱、白砂糖、料酒、湿淀粉适量。

  做法：将猪肝洗净，与玄参一起放入锅内，加水适量，炖煮约1小时后，捞出猪肝切成小片备用。将炒锅内放入菜油，投入洗净切碎了的姜、葱稍炒一下，再放入猪肝片，将酱油、白砂糖、料酒混合，兑加原汤量以湿淀粉收取通明汤汁，倒入猪肝片中，拌和均匀即成。

  成效：滋阴、养血、明目。适合因肝阴血亏虚所造成的的两目干涩、顶风流泪、视物含糊、视力下降、夜盲症者。

  做法：将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。