青少年运动前后怎么补能

  及时补给运动中需求的养分的东西对青少年进步体育锻炼作用、增强体魄、调理能量平衡有及其重要的作用。运动过程中机体能量消耗剧增，体育总局科研所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良表明，青少年在运动前后应该弥补适量的碳水化合物等养分物质以满意身体的能量和养分需求。

  李良主张，防止空腹健身，在运动前应该弥补适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜生果等简单消化的食物，为机体供给满足的能量，添加耐力和推迟疲惫。

  运动过程中还简单很多丢失水分和电解质，假如不及时弥补水分还有几率产生脱水现象。因而运动前、后弥补满足的水和电解质是坚持水平衡和体内环境安稳的要害。补水要遵从少数屡次的准则，运动前补水有助于坚持杰出的水合状况，运动后及时弥补水和电解质，可以在必定程度上协助身体敏捷康复水合状况。

  运动后及时弥补碳水化合物有助于肌糖原的快速组成，促进体能康复。蛋白质是肌肉修正和重建所必需的养分的东西，运动后弥补适量的优质蛋白质有助于肌肉的修正和成长，常见的蛋白质来历包含瘦肉、鱼类、豆类和乳制品。

  运动后应防止饮用含有的饮料，比方咖啡、汽水、茶。由于有利尿作用，假如运动后饮用，只会让机体的缺水现状“落井下石”。尽管汽水也可以给我们供给水分和糖类，但汽水中往往含糖量过高，反而使运动作用下降。

  此外，运动时刻最好安排在饭后两小时今后；运动后，应歇息半小时到一小时后再进食。采纳运动、进食距离的方法还在于运动后血液会首要供给肌肉，此刻肠胃消化才能弱，若很多进食极简单引起不适，添加胃肠疾病的危险。（转自7月5日《我国体育报》06版）

  国家体育总局通讯地址：北京市东城区体育馆路2号邮政编码：100763联络电线网站联络电线